miércoles, 30 de enero de 2008

Running: 10 km.
Sesión de pesas.

Pese a que ando muy liado desde que he iniciado las obras de rehabilitación integral de una finca, busco un momento para salir a entrenar running, ya que el domingo correré la mítica Media Maratón de Granollers., que según me han informado es una de las Medias más famosas de España. Hay inscritos cerca de 7000 atletas por lo que la concurrida participación hace que si no sales en las primeras posiciones cueste adelantar muchísimo. Ya veremos que tal me sale. Con hacer un tiempo Sub 1: 38h ya estaré satisfecho.

Los que han participado en otras ediciones dicen que hay un ambientazo sensacional, con el público volcado animando al paso de los atletas, muy buena organización y si el buen tiempo y mis piernas me lo permiten..... a darlo todo!! jejeje

El entreno de hoy,...a las 18h por el circuito de Diagonal.. en diferentes ritmos, provocando cambios en el tamaño de zancada y en la velocidad... al final un entreno más..

Navegando por el ciberespacio he encontrado un interesante texto del que tomo prestado para mi blog el siguiente fragmento:
"Para saber si el deportista está realizando adecuadamente la carrera, hay que evaluar varios factores como el calzado utilizado, el terreno donde corre, la postura y la biomecánica del desplazamiento. Estos dos últimos son factores muy importantes, pero en sí va a depender mucho de la postura y de la marcha o forma de caminar, así que comenzaremos por el principio.
En la postura, se debe evaluar al atleta de pie, sentado y acostado tanto por el frente, por detrás y de lado, para evaluar que vicios puedan existir que me condicionen la marcha y carrera.

El caminar es el acto simple de desplazamiento utilizando nuestros miembros inferiores (piernas), el cual se realiza en forma cíclica o repetitiva, por lo cual se le llama :” Ciclo de la marcha” y consta principalmente de dos fases. Una fase de apoyo y una de balanceo y se va a medir desde el choque de talón de un miembro hasta el nuevo choque de talón de ese miembro. La fase de apoyo es muy importante por dos razones; va a representar el sesenta por ciento del ciclo y va a ser la fase de descarga del peso de nuestro cuerpo sobre los miembros inferiores, comienza por el apoyo o choque de talón y termina por el impulso o despegue o apoyo de la punta del pie.

En el corredor , la siguiente fase, de balanceo es casi tan importante como la fase de apoyo ya que a medida que se acelera en una carrera incrementa la zancada o longitud de la medida, por lo cual a la hora de analizar al corredor, hay que evaluar la descarga de peso tanto como el balanceo del cuerpo, así como el ancho entre los dos pies a la hora de la fase de apoyo. El análisis adecuado del corredor se debe hacer anterior, lateral y posterior, evaluando desde la posición de la columna, cadera y pelvis como la utilización de todas las articulaciones involucradas desde los miembros superiores( el balanceo rítmico de los mismos) la columna , cadera, pelvis, rodillas, tobillos y pie.

Sería de mucho valor evaluar al atleta previo a un programa de entrenamiento ya que puede estar realizando el desplazamiento en forma des-coordinada o puede estar teniendo alguna falla por debilidad o falla biomecánica que por un lado le afecta su carrera ya que le impide aumentar la zancada y por otro lado le puede estar generando una lesión que de seguro aparecerá mas tarde, luego de muchas millas o kilómetros recorridos.
Es importante que el corredor sepa que durante el desplazamiento en la carrera no es tan simple como levantar un pie, luego el otro, sino que lleva una serie de mecanismos implícitos y que al afectarse cualquiera de ellos el efecto se vera a la larga por dolores y limitaciones. Por ello aquel que quiere un buen entrenamiento, les recomiendo el chequeo previo por una persona preparada, ya sea médico o su entrenador, con conocimiento en biomecánica del ejercicio, buscarse un terreno adecuado, un buen par de zapatos adaptados a cada quien y recordar que siempre es bueno calentar antes de comenzar una carrera y enfriar luego de cada ejercicio."

Otro interesante texto:

La técnica de carrera supone la diferencia entre un buen corredor y un corredor mediocre. Te proponemos 4 trucos para hacer que tu carrera sea más eficiente y económica.
Como los modelos

Igual que las/los modelos profesionales andan con la cabeza erguida, los corredores tenemos que llevar una buena postura para ser eficientes con el gesto de la zancada. Trata de levantar la cabeza y evita “sacar chepa”. Mira al horizonte, mantén los hombros relajados y adopta una postura ligeramente inclinada hacia delante.
Rodillas adelante

Piensa que te tiran de las rodillas hacia delante con unas cuerdas con cada zancada, en lugar de pensar en tus apoyos de pies. Aterrizar fuerte con cada zancada sobre los talones no es muy eficiente y puede resultar lesivo incluso. Tira de rodillas adelante y arriba y estarás corriendo mejor.
Vuela bajo
Cuanto más bajos lleves los pies al correr, mejor. Y es que para no malgastar la energía de tus zancadas tienes que llevar los pies muy cerca del suelo en todo momento. Concéntrate en hacer ciclos de zancada muy rápidos en vez de ciclos largos que te obliguen a balancear todo el cuerpo.
Ante todo relajación
Llevar las manos cerradas y los brazos tensos supone un gasto extra que puedes evitar con facilidad. Relaja tus brazos, dobla los codos a 90º y lleva las manos semiabiertas como si agarraras algo frágil.
referencia,
runners world

domingo, 27 de enero de 2008

Running: 10 Km.
Sesión de pesas.

El entreno de running de hoy ha sido ida y vuelta a mi circuito de Pza Sarrià-Parque Cervantes-Diagonal-Illa, ida y vuelta. Un circuito agradable, sencillo y con runners y bikers. Estoy entrenando la zancada más larga. No me resulta demasiado fácil, pero como todo...con ilusión entreno y empeño lo conseguiré!! Cuando veo a los campeones de Maraton correr con esas zancadas de gazela me encanta. Además de la eficiencia que tiene este tipo de zancada. A seguir mejorando algo cada día.

viernes, 25 de enero de 2008

PRUEBA DE ESFUERZO...UN PASO MAS!!



El de la foto NO soy yo con peluca, jejeje...

Jueves 24 de enero. Running: 6 km.


Viernes 25 de enero. Prueba de esfuerzo.

Lo llevaba retrasando hacía tiempo y no lo podía dejar por más días. Hoy tocaba hacerme la necesaria Prueba de Esfuerzo.

A las 10:45h Alba me había concertado hora para efectuarme la prueba de esfuerzo en el IMESPORT. En el edificio de Marques de Villalonga de la Clínica TEKNON de Barcelona, y dirigida por el Dr. García-Nieto y en 1 hora aproximadamente me han hecho la prueba. Cálculo de grasa corporal, electrocardiograma, peso, altura, masa corporal, ritmo cardiaco, etc.... he optado por hacer la prueba sobre la cinta, he pensado que era lo más lógico al estarme dedicando últimamente a superar mi resistencia física en el Fondo de running.

Al concluir la prueba el Dr. García-Nieto me ha dicho que en principio todo estaba correcto a espera de concluir el informe médico y del resultado de la ecografía del corazón que me ha solicitado y de los análisis de sangre que me voy a hacer en breve.

Por cierto, no me consigo acostumbrar a correr en la cinta.....¡¡Con lo guapo que es correr con el solete en la cara y la brisa acariciándote!!

A aquellos de vosotros que no os hayáis hecho la prueba de esfuerzo... os la recomiendo de verdad. Hay que aprovechar toda la tecnología que se pueda para mejorar y conocer como funciona nuestro motor...jejeje.
De las diferentes pruebas de esfuerzo que me han propuesto hacerme, he escogido la PRUEBA DE ESFUERZO CON GASES, por encima de ésta ya solo queda la de lactatos, pero a mi nivel -no profesional- no era necesario (de momento..jejeje).

Para los que estéis interesados.... el precio es de tan solo 190 € (que -a mi juicio- para la información que facilita es barato).

Continuo con la sesión de pesas diaria, aunque algún día me he pasado y me ha tocado estar agarrotado unos días. jejeje

domingo, 13 de enero de 2008

HOY TOCABA.... MEDIA MARATÓN DE SITGES!!!

Media Maratón de Sitges. 21 km.

Día espléndido para la Media Maratón de Sitges. Eolo no se ha portado mal y no nos ha acariciado demasiado. La organización muy correcta y el público muy bien.

Mis sensaciones.... bastante bien. Podría haber corrido un poco más, pero a ratos me veía algo flojo. He salido en tercera línea de salida con Robert Mayoral, Víctor Pla, Javi Maya y Karli. Maya ha salido como un cohete y detrás de él.. el gran Robert Mayoral, que ha hecho una buena carrera.

A las 14h nos hemos ido a comer Karli, Victor, Abraham, Robert, las respectivas mujeres y cuñada (de Víctor) y la guapísima Nuria al Restaurante "La Masia". Una comida con una compañía super agradable. Todos contentos con su participación y yo con la mía. He mejorado 5:08 minutos la marca que hice en Mataró. No es un gran resultado,... pero a mí ya me está bien!! jejeje. ¡¡Ya iré mejorando!!

Las fotos son de Alba:












Entrada en meta de Robert Mayoral

domingo, 6 de enero de 2008


Running: 15 Km.

He salido de casa en BTT y he subido hasta la carretera de las Aguas por Torre Vilana. Un sol bueníssimo, ambiente muy deportivo y relajado en una plácida mañana de día de Reyes. En el Km.0 de la Carretera le he dejado la Specialized a mi cuñado Fernando, quien me ha acompañado pedaleando en el magnífico entreno de running de hoy. Hemos ido hasta el mirador de los cipreses y vuelta al Km. 0. En total 15 km de running a buen ritmo.

Para los interesados en las Folding bikes (las bicicletas plegables) os dejo un video extraordinario de la A-BIKE. Otro día entraremos a hablar del fenómeno de las bicis urbanas, y en especial de las bicis plegables.




EL VALOR DEL SACRIFICIO.

"El valor del sacrificio es aquel esfuerzo extraordinario para alcanzar un beneficio mayor, venciendo los propios gustos, intereses y comodidad.Debemos tener en mente que el sacrificio –aunque suene drástico el término-, es un valor muy importante para superarnos en nuestra vida por la fuerza que imprime en nuestro carácter. Compromiso, perseverancia, optimismo, superación y servicio, son algunos de los valores que se perfeccionan a un mismo tiempo, por eso, el sacrificio no es un valor que sugiere sufrimiento y castigo, sino una fuente de crecimiento personal.¿Por qué es tan difícil tener espíritu de sacrificio? Porque estamos acostumbrados a dosificar nuestro esfuerzo, y a pensar que “todo” lo que hacemos es más que suficiente. Dicho de otra forma: debemos luchar contra el egoísmo, la pereza y la comodidad. Todos somos capaces de realizar un esfuerzo superior dependiendo de nuestros intereses: las dietas rigurosas para tener una mejor figura; trabajar horas extra e incluso fines de semana para consolidar nuestra posición profesional; quitar horas al descanso para estudiar (...)... El problema central, es que no debemos movernos sólo por intereses pasajeros, debemos ser constantes en nuestra actitud.Es de suponer que el guardar la dieta, hacer ejercicio, pasar las horas con una lectura de particular interés o por nuestra mano dar mantenimiento al automóvil, suponen un esfuerzo personal -y dependiendo de su naturaleza un beneficio propio-, colaboran a vivir el valor del sacrificio, pero también es sacrificio saber dejar a tempo nuestras aficiones, aplazarlas y darles su momento, para servir a los demás y no descuidar nuestras principales obligaciones."

sábado, 5 de enero de 2008


Running: 12 km.

He salido a entrenar running por la Carretera de las Aguas (Barcelona). Ritmo de carrera moderado pero constante. Frio y el suelo algo mojado por las lluvias de estos últimos días, mejor así, suelo más compacto y limpio de polvo. Entrenando muchos bikers y pocos runners.

Antes de subir a Collserola me he terminado de inscribir en la Media Maratón de Granollers (03 de Febrero) luego he bajado a la pastelería Foix de Sarría a por el Tortell de Reis, bueníssimo. Mañana igual me bajo a buscar otro a la pastelería Escribá, jejeje... (que conste que luego lo quemo entrenando...ehh!!)

He concluido el entreno con la -ya diaría- sesión de pesas.

Nuevo objetivo deportivo para este 2008: Conseguir cubrir 6 Medias Maratones de la Segona Challenge de Mitges Maratons. Ya llevo una (la de Mataró 2/12/2007), y estoy inscrito en la de Sitges (13 de enero) y la de Granollers (03 de febrero)... el resto está por determinar...¿Barcelona, Castelledefels, Montornés, Igualada..?


El Tortell de Reis de Foix de Sarrià, decorado con los Reyes de Chocolate,...jejeje

viernes, 4 de enero de 2008


Sigo intensificando la sesión de pesas.

Mañana sábado, sobre las 10:00h saldré a entrenar running por Collserola, unos 10-12 km a buen ritmo.... preparando la Media Maratón de Sitges del día 13 de enero.

Tengo decidida ya la participación el próximo 03 de febrero en la Media Maratón de Granollers (www.lamitja.cat/). Me han explicado varios atletas el ambientazo, y no estoy dispuesto a perdérmelo. A por ella!!!

jueves, 3 de enero de 2008

Hoy ha llovido toda la tarde en Barcelona,... no he salido a entrenar!!, pero sí he cumplido la sesión de pesas.

Ya estoy inscrito en la 1/2 Maratón de Sitges. Ahora empiezan las dudas sobre cual será la próxima 1/2 Maratón... ¿Granolles o Barcelona?. Me quedan a una semana la una de la otra...¿?.

La de Granollers me la han recomendado mucho, pero Barcelona.... es Barcelona!!. Bueno todavía quedan unas semanitas para pensarlo.

Tema MARATON: Me hace especial ilusión estrenarme en la Maraton (42 KM), en mi ciudad el próximo 2 de marzo... Aquí queda dicho...dentro de unas semanas decido este RETO.

miércoles, 2 de enero de 2008

A por.....la Media Maratón de Sitges!!


Diploma de la Cursa dels nassos (tiempo: 47:03)

Hoy he empezado la serie de sesiones diarias de pesas para fortalecer el tren superior. Poco a poco debo ir poniéndome a tono espalda y hombros, quizá la parte menos cuidada de mi cuerpo.

Bueno, ya se acerca la 25º Media Maratón de Sitges (21 km), dentro de la Segona Challenge de Mitges Maratons. Todavía no me he inscrito, pero creo que no voy a esperar mucho más no sea que se acaben las plazas

Os dejo el link del recorrido por el discurrirá la prueba por Sitges: http://www.mitjamaratositges.com/cat/cursa/

martes, 1 de enero de 2008

¡¡¡¡ FELIZ Y PROSPERO AÑO 2008 !!!!


Ya ha finalizado el año 2007, un año más vivido y uno menos por vivir. Así de claro y de duro. Hay que vivir todo lo bien que se pueda, que esto no es eterno, se acaba.

Os deseo que tengáis un feliz año 2008, lleno de proyectos y objetivos, que consigáis muchos y avancéis en otros tantos. Es animo a que luchéis por aquello que os haga ilusión y que os propongáis alcanzar todos aquellos sueños que os parecen inalcanzables. Con esfuerzo y sacrificio se consigue casi todo!!.

Ayer tarde participé en la Sant Silvestre de Barcelona, "la cursa dels nassos". La participación fué muy concurrida. Me alegra ver que la gente se anime a participar en carreras populares, es una buena manera de iniciarse en la práctica del deporte, y de hacerlo de forma conjunta, familiares y amigos corriendo juntos y bromeando. Aunque no hay que obviar que más de 6000 corredores no hacen que sea una carrera cómoda de disputar,.... pero que narices...¡¡¡¡se trata de una cursa popular!!!! no de una competición de fondo, ni de una prueba olímpica!!. hay que pasarlo bien y bromear todo lo que se pueda!!. La anécdota y el toque de color lo puso un corredor con una trompeta que mientras avanzaba -corriendo que se las pelaba- iban tocando la trompeta con marchas militares, dianas, etc.... ¡¡que bueno!! y el tío no paraba!!

Respecto a mi tiempo.... peor que el de la Jean Bouin. He tardado 7 segundos más en hacer cada kilómetro!! Se nota que he bajado mi ritmo de entrenos. De lo que estoy muy contento es de haber finalizado la carrera y no tener la más mínima molestía en mi pie derecho.

Voy a tener que entrenar fuerte... próximamente tengo la 1/2 de Sitges, 1/2 Granollers, Maratón de Barcelona.... y eso no son cursas populares!!

La verdad es que me gusta mucho más participar en Carreras que se disputan por la mañana, con el solete. Me han hablado muy bien de la Media Maratón de Granollers (03 de Febrero 2008, 10:30h). Espero bajar la marca que hice en la Media Maratón de Mataró

Agradezco al equipo de supporters (Alba, Eva, Lucía, Fernando y Bruno) su asistencia al evento.